05.12.2016 DT I okulary już na nosie. Trening szybko zrobiony, dodam po serii w niektórych ćwiczeniach, bo mało mi było. Wznosy leżąc na ławce nieco bolą...robiłam to samo w opadzie, też jakoś nie bardzo. Czy na coś to Night mogę wymienić ? Ponadto dziś sporo sprzątania, mycia okien musiałam nieco poogarniać, święta niebawem, a ja w czarnym [...]
Asiu - racja, choć mnie kiedyś bardzo stresowało i to i to, każda nadwyżka, wszystko co "nieplanowane" robiło ała... 13.11.2016 DT Dzisiejszy dzień, to trochę na szybko pokręcony...rano sprzątanie, ogarnianie wszystkiego powoli do świąt...zaprosiłam brata z rodziną, więc jest dla kogo gotować ;-) I sprzątać ;-) Jutro robię z młodą pierniki ;-) [...]
[...] 24kg(12x2) teraz 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kg styczeń- 8kg-teraz 3a. wypady 16kg(8kgx2) styczeń 24kg(12x2) teraz 3b. pompki 10-12 4a. plank 30s- 52s 4b. woodchoper na wyciągu- tu jest bez zmian, robie serie z 20-25kg Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 50kg-60kg styczeń 85kg-rekord 2a. wyciskanie [...]
Dzisiejszy trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 8,7,6,5 2. Przysiad bułgarski z hantlami 10x bez ciężaru 10x 8kg (2x4kg)- 2 serie (o masakra...!!!!!) 3. Pompki 8,7,7,6 (znowu słabo, chyba po tym drążku mam już bardzo zmęczone ręce) 4. Odwrotne pompki (na triceps) 12,12,12,10 5. Plank 50s, 36s, 30s, 30s +21 burbee +aero 20 min.- Bieżna [...]
Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10-3 serie 50kgx6 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10- 2 serie 35kgx6 40kgx4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx10-2 serie 25kgx8 27,5kgx3 30kgx1 (chciałam wycisnąć drugi raz, ale sztanga mnie przygniotła i sturlałam ją sobie po brzuchu, zanim mój mężczyzna [...]
Sobotni trening: Zajęcia ze sztangami olimpijskimi. Robiliśmy dużo różnych ćwiczeń ze sztangą ucząc się techniki, natomiast seria właściwa wyglądała następująco: 10- wyciskań żołnierskich 15- zarzutów 20- push-press 25- przysiadów przednich 30- push-jerk 35- przysiadów tylnych. Wszystko robiłam ze sztangą 20kg. Faceci, którzy chodzą już jakiś czas [...]
Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10 50kgx8 50kgx7 60kgx4 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10- 2 serie 35kgx7 40kgx4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx10 25kgx8- 2 serie 27,5kgx5 30kgx3 32,5x1 35x1- tu już na koniec z drobną pomocą, więc się nie liczy... 4. Przyciąganie drążka dolnego [...]
Gesti nie wrzucałam przepisu. Takim swoim kombinowanym sposobem robiłam, ale muszę Ci powiedzieć, że naprawdę całkiem niezła mi wychodzi. Rozpuszczam około 3dag(1/3 kostki) drożdży w połowie szklanki ciepłej wody dodaję łyżkę mąki i dosłownie odrobinę cukru, aby drożdże mogły pracować. Odstawiam w ciepłe miejsce. Jak drożdże urosną wlewam je do [...]
Wczoraj poza porannymi aerobami, byłam jeszcze wieczorem na zajęciach, na których było dużo zabaw z kettlami: swing, zarzut, wyciskanie na barki, rwanie, przysiady itp. Dzisiejszy poranny trening: 1. MC 20kgx12 50kgx10 - 2 serie 60kgx8 70kgx5 80kgx2 90kgx1- było baaardzo ciężko i czułam, że przynajmniej na dzisiaj to max moich możliwości. [...]
Dzisiejszy trening: bieżnie max nachylenie- 45 min. (średnie tętno 145) + rozciąganie. Dzisiaj będzie jeszcze trening Crossfitowy wieczorem :-) bo ten mój dzisiejszy poranny marsz na bieżni jakiś marny był@-)... nie miałam jakoś siły... Wczorajsza miska: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 25 + około 4 litrów wody, zioła na tarczycę, pokrzywa, 1 [...]
Byłam wczoraj u fizjoterapeuty. Powiedział, że mój ból nie wiąże się z niczym poważnym, że po prostu pomimo tego, że ogólnie jestem rozciągnięta nie rozciągałam pewnych mięśni a mój ból związany jest z nierozciąganiem napinacza powięzi. Zrobił mi masaż, powiedział, że jestem strasznie pospinana, pokazał mi ćwiczenia rozciągające na ten mięsień i [...]
Dzisiejszy trening: Trening siłowy: 1. Podciąganie 1-1-1-1-1-1-1-1 podciąganie z gumą 8-7-5 2. Wiosłowanie sztangą: 20 kg x 15 30 kg x 15 40 kg x 12 40 kg x 10 40 kg x 8 3. Ściąganie linek na bramie (klatka) 12,5kg/strona x 15- 2 serie 15kg/strona x 12 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 9kgx2- 15- 3 serie 10kgx2- 8 5. Unoszenie hantli na boki- [...]
Trening siłowy: 1. Podciąganie 2-2-1-1-1-1-1-1-1 podciąganie z gumą- 3 serie - 10-8-7 2. Wiosłowanie na maszynie: 30 kg x 15 - 2 serie 30 kg x 12 35 kg x 10 3. Ściąganie linek na bramie (klatka) 12,5kg/strona x 15- 2 serie 15kg/strona x 12 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 9kgx2- 15- 3 serie 10kgx2- 10 10kgx2- 10 5. Unoszenie hantli na boki- barki [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 57 - DT Wczorajsza wycieczka w góry była niezłym treningiem :-) Wejście na Kasprowy od strony Czerwonych Wierchów w czasie o połowę krótszym niż przewidziany w przewodniku. Ale najlepsze było nasze zbieganie z Kasprowego- zajęło nam to około godziny- miny ludzi bezcenne :-) Właśnie [...]
[...] . ściąganie drążka wyciągu do klaty podchwytem 3 s . wiosłowanie sztangą 4 s . mc 4 s . unoszenie hantli na boki w opadzie 3 s . . sztrugusy 4 s Wtorek wyciskanie hantli skos 4 s wyciskanie sztangi 4 s rozpiętki skos 4 s wyciskanie hantli siedząc 4 s unoszenie hantli na boki 3 s Środa off Czwartek . przysiady 4 s . wykroki 4 s prostowanie nóg [...]
20.09.2008 r. PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 3 x 76 kg 3 x 76 kg 3 x 76 kg 3 x 76 kg 3 x 76 kg 3 x 76 kg 3 x 76 kg 3 x 76 kg A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 4 x +12,5 kg 4 x +12,5 kg 4 x +12,5 kg 4 x +12,5 kg 4 x +12,5 kg 4 x +12,5 kg 3 x +12,5 kg 3 x +12,5 kg B1 wyciskanie płasko sztanga 5x8 8 x 68 kg 8 x 68 [...]
Wczoraj mi trochę szczęka opadła i jeszcze jej nie zebrałam. Że mnie? Do zawodów? :D DT, Tydzień 3. Trening Jak mnie ten trening pozamiatał dzisiaj to szok. Sporo rzeczy mi weszło na ambicję (samych pozytywnych) i włączyła mi się samica alfa. Poza tym to mój ulubiony dzień w planie :-)) 1. RDL 6x3-5 2min [...]
Aaaand I'm back :) Nie bardzo miałam w weekend dostęp do kompa. W weekend byłam w Opo, w sobotę wybrałam się na siłownię, na której jeszcze nie byłam, i muszę powiedzieć, że moja siłka się w ogóle nie umywa @@-) Miska przez te dwa dni chaotyczna, prawie czysta, tylko w sobotę zjadłam mały kawałek tarty ze szparagami, śmietaną :/ i jajkiem, [...]
Konkurs : wyciskanie leżąc - SIŁA wg.....(*AdamM*)
